February 15th, 2021

Мой комментарий к записи «» от mi3ch

если трезво оценивать реальность, то Навальный это никакой не кандидат в президенты, а светлячок надежда для к сожалению вроде пока небольшого числа честных людей страны...

Надеюсь, что я ошибаюсь

Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий

Мой комментарий к записи «и в руке его горит маленький фонарик» от mi3ch

Возможно- не мне судить, но такое категоричное заявление как Ваше встречаешь сегодня в России весьма редко...

если без субъективных оценок качеств людей, то абсолютное большинство видимо устраивает, что заурядные лгуны и отравители будут ими управлять ближайшие десятилетия- против лома нет приёма...

Не думаю, что подмена реальности желаемым конструктивна...

Мне кажется к примеру, что разоблачение коррупции задевает привыкших к ней людей гораздо меньше, чем разоблачения усиливающегося чисто бандистского беспредела чекистов...

Глубинка возможно вполне принимает мафиозное управление страной по подобию старой Сицилии и изменение менталитета народа основная задача сейчас...

Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий

Мой комментарий к записи «и в руке его горит маленький фонарик» от mi3ch

смею заметить, что пустые знания без целенаправленных успешных действий скорее опять же контрапродуктивны...

восточные тирании всегда вполне себе успешно существовали тысячи лет:
"и что вы нам сделаете?"...

Любая албания, сев. корея или СССР в итоге исчезает только в результате перемены настроений "элит"...

Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий

Мой комментарий к записи «и в руке его горит маленький фонарик» от mi3ch

пусть будет конечно-

но я на мысленные фантазии без конкретного практического применения своё время тратить не люблю-

и пока он Алексей сидит и продолжаться это может, опять же чисто теоретически пожизненно для него, меня или сами знаете кого...

Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий

Мой комментарий к записи «и в руке его горит маленький фонарик» от mi3ch

мне не жаль:

- жалость о чём-то это вроде исключительно весьма разрушительная жалость самого себя...

- меритократию пока вроде даже теоретически никто и нигде не обещал

- в реальности, хотя бы даже на западе, демократии бы настоящей добиться, с действительно независимыми СМИ и с адекватной защитой прав меньшинств...

и кстати в не вымышленно-модельной реальности Брежнев- Ельцин- Путин это действительно одна херня, пока нет настоящей базовой демократии...

Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий

"Какое именно блюдо удовлетворит и насытит мое тело лучше всего?" практически не встречается...

https://svetlyachok.livejournal.com/595786.html
людей, которые бы спрашивали себя "Что именно я хочу съесть в данный момент?", "Какое именно блюдо удовлетворит и насытит мое тело лучше всего?" практически не встречается - во всяком случае, к нам они не попадают. Сама идея, что тело имеет право выбирать, чем ему насытиться, многим кажется абсурдной. Идея отдать отвественность телу за ту область, за которую оно, в принципе, предназначено отвечать, кажется нам абсурдной. Тело воспринимается нами как изначально испорченное, порочное нечто, нуждающееся не в передаче отвественности, а в жестком контроле. О разнице между контролем и ответствнностью я уже писала раньше. В целом отношения с телом можно сравнить с отношениями с ребенком - и действительно, между ними много общего. В конечном итоге выигрывают те родители, которые достаточно умны и терпеливы, чтобы передать ответственность за свою жизнь самому ребенку, доверить ее ему и не мешать осущемствлять. Родители, выбирающие путь жесткого контроля, утрачивают доверие и хорошее отношение детей, их родительство становится мучением, а во взрослом возрасте отношения с детьми обычно расстраиваются и портятся донельзя.

И поскольку ко многим из нас в детстве относились согласно второму, а не первому сценарию, удивительно ли, что мы оказываемся не в состоянии относиться так к своему телу - и своим детям?

Итак, чтобы определить, что же именно я хочу съесть, необходимо полноценно представить себе тот или иной вариант пищи и ощутить, насколько он окажется подходящим, соответствующим вашему внутреннему ощущению уместности. При этом важно представлять себе, что вам доступна в принципе любая пища из существущей на земле, вредная, полезная, местная, экзотическая, кошерная или халяльная - совершенно любая. Только так ваше тело окажется в состоянии почувствовать, что же ему нужно сейчас

Упражнение номер... Как я выбираю то, что я ем?

https://leotrollo.livejournal.com/438443.html
"Для того, чтобы научиться слышать, ощущать и чувствовать, когда необходимо остановиться, необходимо соблюдение двух условий: вы едите именно тогда, когда голодны и вы едите именно то, в чем испытываете потребность в данный момент.

Остановимся на этих двух условиях чуть подробнее, ибо, как выяснилось, соблюсти их не так-то просто.



С первым все довольно просто. Телесный ответ "Хватит, я наелся!" возникает тогда и только тогда, когда изначально был телесный стимул "Эй, я голоден, покорми меня!". Если вам случилось есть по причинам, иным, чем чувство голода, для вас будет невозможно определить, когда вы насытились. Не было старта - не будет финиша. Поэтому есть риск съесть значительно больше, чем нужно.

Со вторым чуть сложнее. И чтобы разобраться в этом, давайте сделаем несложное упражнение.

Возьмите лист бумаги и выпишите подряд все резоны, факторы и причины, которые определяют ваш выбор еды в определенный момент. Допустим, вы начали испытывать легкое чувство голода - значит, скоро нужно будет поесть. Ваши действия?":

Давно не испытываю классического чувства голода в животе и ем к сожалению автоматом, так как раздумья не дают телу достаточно сигнализировать- проблема еды решена давно и как казалось окончательно, отчего видимо пора уходить:

Ем то что есть и полностью доверяюсь- рад что закрыты все рестораны и забегаловки: там действительно наедался мусором в принципе типа ненужных стейков под вино и том-яни со стаутом...

Сын подсадил на завтраки- раньше испанские: кофе с сигаретой хватало и до вечера, но сейчас трубки-сигары из-за абсолютной ненужности давно бросил и ещё творог с (сухо-) фруктами в принципе вдохновляет с утра- твороженные пироги с сахаром зло конечно и надеюсь, перестанут мне попадаться на завтрак...

Если бы закупался едой сам, то первая идея на незавтраки к сожалению полуфабрикаты, которые впрочем по опыту в итоге невозможно есть...

Потом, зимой жарил бы постоянно картошку как в армии, общаге с разнообразнейшими разносолами, а летом вообще пофиг- есть не хочется и кефира/ фруктов, чаёв от разных недомоганий вполне хватает...

потом не знаю, что было бы, если бы отвечал за свою еду всегда сам...

Бывший тесть и мать подсаживали на посты- голоодвки раньше, но крыша ехала немного после несколький дней- другого способа восстановить чувство голода пока в голову не приходит... Или может как раньше просто не есть ничего до ужина, чтобы разработать снова чувство голода??

Довольны своей физиологической формой?

2. Go legalize! Легализация запретной еды.

https://leotrollo.livejournal.com/438631.html44

"Про легализацию наркотиков слышали? Я живу в стране, где марихуана легализована. Обычно люди, никогда здесь не бывавшие и не очень образованные, свято уверенны, что в Нидерландах все поголовно курят траву постоянно - потому что можно. Проработав много лет с наркозависимыми, в том числе в системе Министерства Юстиции, отмечу, что уровень потребления наркотиков в стране не выше, а ниже, чем в среднем по Европе. Важно, что употребление наркотиков почти полностью локализовано в определенных социальных слоях, преимущественно криминальных и полукриминальных. Курение травы (против которого лично я ничего не имею) не распространено у среднего класса - да. большиннство попробовало пару косяков в молодости, и удовлетворилось этим. В этом нет "шика", нет "привкуса запретного плода", это ровно так же легитимно, как бутылка хорошего вина на столе во время ужина с друзьями или пара коктейлей в баре.

Вместе с тем, в благословенной Америке, где в отношении наркотиков, в том числе марихуаны, продвигается политика "каленого железа" и тотального запрета, курить траву оказывается весьма привлекательно и престижно. Курят домохозяйки, адвокаты и доктора. Это действительно снижает уровень агрессии и снимает напряжение, это действительно менее травматично для организма, чем алкоголь, но я полагаю, что дело еще и в том, что это настолько запретно. Работает эффект плацебо - раз запретно, значит, вкуснее.

Ровно этот же принцип работает в тот момент, когда мы разделяем еду на "правильную" и "запретную".

Упражнение. Мои пищевые корзины.

Представьте себе две большие плетеные корзины, в которые может уместиться вся еда, которую вы только можете себе представить. На одной корзине висят таблички "Полезно!", "От этого не поправишься!", "Можно есть!". На другой "Опасно!", "Жир!", "Вредно!", "От этого толстеют!". А теперь постарайтесь распределить свой обычный рацион по этим корзинам. Обычный - означает ту пищу. которую вы едите, когда вы не на диете, которую вы едите в ежедневной жизни, где случаются дни рождений, вечеринки, праздники.

Набросайте два списка, по одному на корзину, так, чтобы вы могли охватить взглядом оба."

Если я себя не обманываю, то запрещённой еды у меня никогда не было и на диетах я никогда вроде осознанно подольше не сидел, так как этот принцип запретного плода всегда был предельно ясен? но попробую:

1) корзине висят таблички "Полезно!", "От этого не поправишься!", "Можно есть!":

творог, барашек, рис, зеленъ, овощи, миндаль, рыба не копчёная

2) На другой "Опасно!", "Жир!", "Вредно!", "От этого толстеют!":

- хлеб и все из зерна и сахара типа каш, макарон, любой кондитерки эклеров, тортов, печеньев;

- остальная молочка типа лактозного молока, крем-фреша, кефира, масла;

- свинина, говядина, курятина, икра, морепродукты,

- яблоки, которых ем очень много и подозреваю, что лишний вес из-за них,

- арахис терпеть не могу, но с пивом в гостишке бывало...

- любой алкоголь....

- картофель

так как я ем в принципе всё из перечисленного, особенно из второго горшка тоже, то боюсь, что это упражение "убираем запретный плод" мне много не даст?

Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно

https://svetlyachok.livejournal.com/595987.html
"Если вы не ощущаете важности и ценности себя, своего тела, как явления, вы будете есть небрежно и наспех.

Большинство компульсивных едоков еще и молниеносные едоки. Рекомендацию "ешь медленно" все слышали тысячу раз, но что на самом деле это означает?

Фактически, это означает дать себе труд присутствовать, ментально и физически, в настоящем моменте. То самое "здесь и теперь", приобретшее столь широкую известность, реализуется нами ежедневно, когда мы садимся за обеденный стол. Если между мной и едой находятся препятствия - чувство вины, циферблат часов, родительские нравоучения - я сделаю все, чтобы не присутствовать, я ускользну.

Только полностью присутствуя в настоящем моменте, можно определить, когда я насытился. Обучению присутствию в настоящем моменте, осознанию себя в сейчас посвящена достаточно молодая область современной психотерапии - Mindfullnes, одно из базовых упражнений которой мы сейчас с вами выполним.

Упражнение с изюминой.

Всем известно выражение "есть, как семечки". Стоит начать есть что-то мелкое - семечки, орешки, попкорн, как, увлекшись, теряешь контакт с реальностью, в которой происходит процесс поедания, я уношусь мыслями в ту область, которая меня действительно интересует или беспокоит, увлеченно читаю или смотрю фильм. Я - не здесь. Как ни странно прозвучит, ситуация с поеданием семечек - это типичная ситуация, когда я не-здесь и не-теперь, а "там" и "тогда".

Это упражнение нужно делать очень неторопливо, поэтому выберите момент, когда вы действительно готовы посвятить этому немного времени. В качестве изюмины можно использовать маленькую конфету, ломтик шоколада, любой продукт, который вы склонны "поедать, как семечки".

1. Положите в ладонь одну-единственную изюмину, орех, семечко или зернышко попкорна. Рассмотрите его как следует. Отметьте цвет поверхности, морщинки или трещинки на нем.
2. Добавьте еще одну изюмину. Сравните их. В чем они похожи и отличаются?
3. Покатайте изюмину между большим и указательным пальцем. Что вы ощущаете? Мягкость? Твердость? Шершавость? Липкость?
4. Положите одну изюмину в рот, но не начинайте жевать. Покатайте ее на языке. Что вы ощущаете сейчас? Какова ее текстура во рту?
5. А теперь начинайте жевать. Отметьте изменения текстуры, ощутите вкус. Медленно прожуйте и проглотите изюмину, ощутите, как она скатывается вниз, в пишевод.
6. Повторите это со второй изюминой. Чем ваши ощущения отличаются?

Насколько ваш опыт с изюминой сильно отличается от того, как вы едите обычно?

Наши клиенты в клинике проходят специальный тренинг по Mindfullness Eating. В рамках этого тренинга упражнение с изюминой и ряд других упражнений нужно выполнять ежедневно, рутинно, хотя бы на протяжении трех недель. В результате развивается навык осознания, помогающий нам в процессе поглощения пищи находиться в контакте с собственным телом и улавливать малейшие сигналы о насыщении - вот вкусная, любимая пища перестала казаться такой уж вкусной, мы начинаем жевать механически... вот уже и желудок говорит - я готов остановиться, но на тарелке еще полно, и все окружающие еще едят...

Начав практиковать осознанное питание, вы удивитесь, насколько малыми объемами пищи мы на самом деле способны насытиться.

Вот еще несколько практических рекомендаций по определению момента насыщения.

* Представляйте себе результат. Прежде чем начать есть, попробуйте оценить, какой объем еды вам понадобится, чтобы насытиться. Совершенно неважно, сколько лежит у вас на тарелке, или сколько осталось в коробке или пакете - важно только, сколько нужно вашему телу, чтобы достичь уровня "наполовину сыт". Не бойтесь оценить неправильно, ничего страшного, если потом вам понадобится больше или меньше еды.

* Важность пауз. В течение каждого приема пищи периодически откладывайте вилку и нож или ложку, и прислушивайтесь к себе. На какой стадии голода находится сейчас ваше тело? Попробуйте представить себе, сколько еще глотков, кусочков или ломтиков вам понадобиться, чтобы достичь нужной стадии насыщения?

* Не бойтесь съесть слишком мало. Один из заколдованных кругов, в который попадают компудьсивные едоки, заключается в том, что само по себе чувство голода вызывает сильную тревогу, так как является сигналом о власти, которую тело имеет над нами. Если чувство голода интерпретируется нами как позитивный признак ("Ура! Я голоден - значит, мне можно есть!"), то эта проблема решена. Не беда, если вы съедите недостаточно. Таким образом, вы скорее проголодаетесь и скорее сможете снова есть. Каждый новый опыт приема пищи даст вам новые, важные переживания, улучшающие ваш контакт с телом и взаимоотнолшения с едой.

* Не забывайте о Поиске Подобия (да, как в гомеопатии). Есть ровно то, что вам в данный момент хочется, означает спросить себя пепред началом еды, какая еда сейчас удовлетворит и насытит ваше тело лучше всего? Многое зависит от того, каковы индивидуальные особенности вашего восприятия в целом. Вы склонны думать в картинках? Легче всего попробовать представить себе, как выглядит нужное блюдо. Если визуальное восприятие - не самая сильная ваша сторона, попробуйте представить себе структуру и вкус, которые вам сейчас необходимы. Соленое или сладкое? Пряное или пресное? Хрустящее или мягкое? Горячее или холодное? Сочетание этих факторов и выведет вас на нужное блюдо. Холодное, мягкое, сладкое - йогурт, мороженое. Горячее, мягкое, сладкое - каша. Упругое, пряное, горячее - возможно, бифштекс? Позвольте себе поиграть с разными вкусами, не забывайте осознавать, какое оно, то, что вы именно сейчас едите.

* В тот момент, когда вы уже насытились, вы окажетесь подвержены влиянию самых разных факторов, мешающих вам остановиться. Нужно доесть. Остальные продолжают есть. Еда выглядит так привлекательно и аппетитно. Очень помогает в этот момент представить себя на самой последней стадии насыщения по Шкале Голода. Полным, раздувшимся, едва переводящим дыхания. вы туда хотите? Я тоже нет. Может, время остановиться?"

Поэтому осуществить это на практике может быть нелегко:

Обнаружив, что еда больше не нужна им в качестве регулятора настроения и самочувствия, многие люди испытывают настоящую печаль, страх или панику. Открыв, что для насыщения достаточно немного, много меньше, чем они привыкли поглощать ежедневно, многие люди чувствуют, что теряют лучшего друга.

https://svetlyachok.livejournal.com/595987.html